Depresia in pandemie
Lucrati de acasa. Voi stati in case, dar depresia vine peste voi. Neinvitata. Si mai e si nesimtita, nici nu bate la usa.
Lucrati de acasa. Multi ( multe dintre voi ) isi pastreaza pantalonii de pijama. Ca doar nu se vad pe camera. Asa e, nu se vad. Dar mintea voastra va vede delasarea.
Femeile nu se mai aranjeaza, fardeaza, ca doar nu le vede nimeni. Nu mai sunt cochete, elegante, ca doar nu le vede nimeni. Asa e, esti in spatele unui monitor si daca iti prinzi parul la spate si esti putin fotogenica, arati destul de bine pe camera. Nu iti vede nimeni tricoul care e din ala, “de casa” Dar stii cine te vede? Stima ta de sine care se duce in jos, pana la calcai.
Esti acasa. Frigiderul este la “ indegura’ Da, nu mai e la indemana, e la “indegura” Asa ca rontai, si rontai si rontai. De la chipsuri la tot felul de prostii. Si ghici ce? Nici macar nu observi cand pui grame pe tine si apoi kilograme. Si apoi incepi sa nu te mai placi. Si din nou stima ta de sine se duce la pamant.
Muncesti mult. Parca aia de la serviciu vin avalansa peste tine. Si cateodata termini mai tarziu decat daca ai fi fost la birou. Si apoi nu mai ai chef de nimic. De plimbare seara???!! NIci vorba. Te uiti la un film din care nu intelegi prea mare lucru si apoi te bagi in pat si te chinui vreo 2 ore sa adormi. Dar vin eu si te intreb, cum vrei tu sa dormi relaxata, daca te uiti pe telefon si vezi ca azi ai facut 150 de pasi????!!! Ai nevoie de activitate fizica. Altfel, corpul nu e obosit si el vrea sa functioneze cumva. Credeti ca degeaba ne-au lasat in starea de urgenta sa iesim afara pentru exercitii fizice?? Nu frate, fara exercitii fizice , macar o plimbare in fiecare zi, nu ne putem odihni, nu putem adormi usor. O sa imi spuneti ca nici inainte nu faceati miscare. Si eu ma incapatanez sa va spun: Da, dar inainte te duceai pana la serviciu. Si aia era o miscare, cumva 🙂
Daca nu vreti sa ajungeti in cabinetul meu, sau al altui coleg psiholog, va las cateva sfaturi. Oricum, daca ajungeti in cabinetul meu, sfaturile pe care vi le scriu acum vor fi teme de casa. Si ma veti plati pentru ele, asa ca le veti face, ca doar nu degeaba dati bani. Asa ca mai bine le urmati acum, gratis 🙂
Sfaturi de pandemie pentru a tine depresia departe
Misca-te! Pune-ti corpul in miscare! O sa imi zici ca nu ai chef. Fa-o fara chef, dar fa-o. Pofta vine mancand. Exercitiile regulate pot fi la fel de eficiente ca si medicamentele in combaterea simptomelor depresiei. NU te pun sa alergi neaparat, dar fa plimbari scurte cu un pas alert, pune-ti muzica si danseaza prin casa. Daca te-ai delasat si nu mai ai nici o activitate fizica, incepe cu pasi mici, cu activitati mici si contruiti de acolo mai departe.
Intalneste-te cu alti oameni. Pastreaza toate regulile de distantare fizica, pune-ti masca daca vrei si pe strada, dar ai nevoie de oameni. Si nu, nici un om nu te va salva pe tine, dar fiecare dintre noi avem nevoie sa fim ascultati, intelesi. Simplul fapt de a te intalni fata in fata cu cineva ajuta enorm. Ai nevoie sa fii ascultat fara sa fii judecat. Ai nevoie de contact uman.
Ai grija ce mananci. Umpleti frigiderul de salate, daca vrei, de morcovi, castraveti si alte chestii de rontait. Te-ai obisnuit sa rontai ceva, pai rontaie ceva sanatos, cat de cat. Cand te duci la cumparaturi, taie chipsurile de pe lista. Taie si ciocolata. Taie si napolitanele. Taie tot ce stii ca nu ar fi de dorit sa mananci. Pentru ca tu la teorie stai bine. Practica scartaie
Hraneste-ti sufletul cu bucurie. Stiu ca deja este posibil sa iti fie greu sa te mai gandesti la bucurie. Hai, fa un efort si ofera-ti oleaca de bucurie. Poate un masaj, poate o baie cu petale de trandafiri. Jumuleste o floare si arunc-o in cada de baie. Poate ai chef sa te joci cu ratustele de copil in baie. E ridicol??? Pfuuuaaa! NU e. Poate fi distractiv. Deseneaza. Coloreaza. Lasa-ti mintea sa zburde pe unde ii place.
Fa ceva diferit – Cand faci in fiecare zi acelasi lucru, folosesti aceleasi parti ale creierului tau. Si nu e de dorit. Poti sa iti pui neuronii la treaba si sa iti modifici chimia creierului pur si simplu facand ceva complet diferit. Cercetarile arata ca face ceva diferit iti schimba stima de sine ( normal ca iti arata ca poti gandi creative si distractive ) iti da o stare de bunastare generala ( normal, caci te impinge afara din cutie ) si te ajuta sa iti imbunatatesti relatiile sociale. Poti incepe un sport nou, sa sa inveti sa gatesti raw-vegan, sau te duci la niste seminarii de public speaking. Habar nu am ce, dar incepe.
Mediteaza. Da! Da! Mediteaza. Stresul si anxietatea iti pot declansa depresia. Dar daca iti gasesti nis te exercitii lejere de relaxare, incepi sa te obisnuiesti cu o tehnica de relxare, te poate ajuta sa tii departe stresul, te poate ajuta sa fii capabil sa aduci mai multa bucurie in fiecare zi in viata ta. Eu recomand meditatiile mindfulness. Poate curand voi pune pe youtube o parte din meditatiile mindfulness.
Oferat-ti pauze. Si nu numai pauze. Ofera-ti si recompense. Cand atingi un obiectiv ( fie si obiectivul ca ai spalat vasele dupa 2 zile ) ofera-ti o recompensa. Un dans al bucuriei. O topaiala. Pentru obiective mai importante, ofera-ti recompense mai importante. Si, de ce nu, si confetti. Arunca cu confetti in jurul tau cand te-ai abtinut si nu ti-ai lasat furia sa se manifeste impotriva sotului. Radeti impreuna si celebrati. Rasul tine depresia departe.
Semne ale depresiei
Va scriu pe scurt cateva semne ale depresiei
- Pierderea interesului in activitatile zilnice – NU iti mai pasa de hobbyurile tale, nu mai ai chef sa iesi cu prietenii, nu mai ai chef de activitati sociale si de sex nu mai vorbim. Libidoul tau a scazut vertiginous, ca sa nu zic ca e la pamant.
- Probleme cu somnul – NU adormi repede cand te bagi in pat, iti ia mult timp sa adormi sau te trezesti dimineata obosit
- Schimbari in greutatea corporala – Schimbari semnificative in greutatea corporala, sa slabesti sau te te ingrasi , intr-o singura luna, cu mai mult de 5% din greutatea corpului
- Sa te simti fara ajutor si fara speranta – Traiesti cu senzatia ca nimic nu poate fi mai bine sau nu ai nici o sansa sa faci in asa fel incat situatia sa devina mai buna
- Esti iritat sau furios – Devii foarte repede agitat, sau chiar violent. Toleranta ta are un nivel scazut iar rezistenta ta la frustrare este forte, foarte scazuta. Aproape camt tot ce se intampla imprejurul taute scoate din sarite si cam toti oamenii te enerveaza
- Simti ca nu mai ai energie – Te simti obosit, nu mai ai putere sa faci nimic. Iti simti corpul greoi si chair si micile lucruri pe cre le aveai de facut prin casa te obosesc si de multe ori nu le duci pana la capat
- Nemultumire de sine – Ai sentimente puternice ca nu valorezi nimic sau esti tentat sa te simti vinovat. Vinovat pentru tot si pentru toate. Te critici foarte dur chiar si pentru greseli foarte mici.
- Comportament nesabuit – Dobandesti obiceiuri rele. Este posibil sa te arunci in abuz de substante ( fie ele si medicamente, pe care le iei “dupa ureche”) sau incepi sa consumi alcool, sau ai tendinta de a conduce periculos
- Probleme de concentrare – Ai problema sa te concentrezi, iti e greu sa iei decizii sau sa iti aduci aminte lucruri. Cteodata este atata de greusa te concetrezi, ca nu mai poti nici macar sa te concentrezi sa citesti, desi inainte isi placea sa citesti
- Dureri inexplicabile – dureri de cap aparute din senin, dureri de spate, febra musculara sau dureri de stomac
Daca cumva observi unul din semnele de mai sus, ai grija de tine si incepe sa folosesti din sfaturile pe care ti le-am lasat. Si daca sfaturile nu functioneaza prea bine, inseamna ca problema e mai grava si cred ca ar fi bine sa cauti un psihoterapeut. Eu sau altcineva. Toti suntem buni si pregatiti.
Multa sanatate in bucurie tuturor!
